Οι κρίσεις πανικού είναι έντονα, ξαφνικά επεισόδια ακραίου άγχους και φόβου που μπορεί να προκληθούν ξαφνικά και φαινομενικά από το πουθενά. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, το άτομο μπορεί να εμφανίσει συμπτώματα όπως ταχυπαλμία, πόνο στο στήθος, δύσπνοια, εφίδρωση, τρέμουλο και μια αίσθηση επικείμενης καταστροφής ή θανάτου. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι τόσο έντονα και συντριπτικά, που μπορεί να οδηγήσουν το άτομο να πιστέψει ότι παθαίνει καρδιακή προσβολή ή ότι πεθαίνει, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει περαιτέρω το άγχος του.
Οι κρίσεις πανικού μπορούν να εμφανιστούν σε άτομα με αγχώδεις διαταραχές, αλλά μπορούν επίσης να εμφανιστούν σε άτομα χωρίς ιστορικό ψυχικών παθήσεων. Μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά την ποιότητα ζωής και να οδηγήσουν σε αισθήματα ντροπής και απομόνωσης. Αν δείτε κάποιον να παθαίνει κρίση πανικού μπροστά σας, μπορείτε να βοηθήσετε με τους εξής τρόπους:
1. Μην ακυρώσεις υποτιμώντας τα συναισθήματά του και δώσε του να καταλάβει ότι κατανοείς την εμπειρία τους.
2. Απόφυγε να πεις στο άτομο να “ηρεμήσει” ή να “χαλαρώσει”, καθώς αυτό μπορεί να επιδεινώσει το άγχος του.
3. Χαμήλωσε τις πηγές από δυνατούς θορύβους ή τα έντονα φώτα για να δημιουργήσεις ένα περιβάλλον ηρεμίας.
4. Βοήθησε το άτομο να επικεντρωθεί στις φυσικές του αισθήσεις, όπως η αίσθηση των ρούχων του ή ο ήχος της αναπνοής του.
5. Ενθάρρυνε το άτομο να τεντώνεται ή να κινεί απαλά το σώμα του για να απελευθερώσει την ένταση.
6. Πρόσφερε μια άνετη κουβέρτα ή ένα πουλόβερ αν το άτομο κρυώνει.
7. Δράσε με υπομονή και μην πιέζεις το άτομο που παθαίνει κρίση πανικού να επανέλθει βίαια στην πραγματικότητα.
8. Του ζητάς να ξαπλώσει στο κρύο πάτωμα ενώ του κρατάς το χέρι.
9. Του ζητάς ν’ αναπνεύσει αργά και σταθερά και κάνεις μαζί του το ίδιο για να επανέλθει η αναπνοή του.
10. Εάν το άτομο υπεροξυγονώνεται, δείξε του πώς να αναπνέει σε μια χάρτινη σακούλα για να εξισορροπήσει τα επίπεδα της αναπνοής του.
11. Μετράτε μαζί έως το τρία αναπνέοντας αργά και κοιτάζοντας ο ένας τον άλλο.
12. Του ζητάς να φέρει στο μυαλό του μια εικόνα που τον κάνει να νιώθει ασφαλής.
13. Του εξηγείς πως δεν κινδυνεύει πραγματικά και πως τα συμπτώματα θα υποχωρήσουν.
14. Μετά τα πρώτα 2-3 λεπτά, προσπαθείς να κάνεις να προσέξει ένα αντικείμενο στο χώρο, για να επικεντρωθεί η προσοχή του εκεί.
15. Αν έχει κατοικίδιο, άσ’το να κάνει τη δουλειά του. Τα ζώα ξέρουν καλύτερα πώς να ηρεμούν τους ανθρώπους.
16. Δοκίμασε να χρησιμοποιήσεις λέξεις ή φράσεις που να δημιουργήσουν μια κατάσταση επίγνωσης.
17. Του φέρνεις πάγο για να βάλει στα χέρια του, βοηθάει πολύ.
18. Αρχίζεις και του διηγείσαι με σταθερή και ήρεμη φωνή, μια ιστορία.
19. Ανοίγεις το παράθυρο στον χώρο που βρίσκεστε.
20. Δοκιμάζεις την τεχνική 5,4,3,2,1: 5 πράγματα που μπορεί να δει, 4 πράγματα που μπορεί να αγγίξει, 3 πράγματα που μπορεί να ακούσει, 2 πράγματα που μπορεί να μυρίσει,1 πράγμα που μπορεί να γευτεί.
21. Του δίνεις κρύο νερό ή βουτάς τα χέρια του στο νερό, ή κρύα κομπρέσα στο μέτωπο: ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και μειώνει το άγχος και τον πανικό.
22. Απόκλεισε πιθανές παρενέργειες ή αλληλεπιδράσεις οποιωνδήποτε φαρμάκων που μπορεί να λαμβάνει το άτομο.
23. Δώσε στο άτομο έναν υποστηρικτικό και μη επικριτικό χώρο για να εκφράσει τα συναισθήματα και τα συναισθήματά του.
24. Μην κάνεις έντονες και γρήγορες κινήσεις και μην αφήσεις τον δικό του πανικό να σε αγχώσει. Μετάφερέ του τη δική σου ενέργεια.
25. Επίτρεψε στα σώματά σας να ακουμπήσουν και σταδιακά να κλείσουν σε μια αγκαλιά, εφόσον βλέπεις ότι το άτομο δέχεται την επαφή σας. Έτσι θα μπορέσεις πιο εύκολα να συντονίσεις την αναπνοή σας και τους παλμούς σας.
