10 τρόποι ν' αντιμετωπίσεις φυσικά την αϋπνία

Αϋπνία· από πού να ξεκινήσουμε και από πού να τελειώσουμε. Ταλαιπωρεί παιδιά, ενήλικες, υπερήλικες (εδώ δεν παίρνουμε κι όρκο), άντρες και γυναίκες κάθε ηλικίας και κοινωνικής τάξης. Οι επιστήμονες τονίζουν πως εάν μία νύχτα κοιμηθείτε λιγότερο από 6 ώρες, την επόμενη μέρα η εργασιακή σας μνήμη, η οποία ευθύνεται για τη λήψη αποφάσεων και την επίλυση προβλημάτων, τα βρίσκει σκούρα και χρειάζεστε διπλάσιο χρόνο για να εκτελέσετε απλά καθημερινά καθήκοντα.

Άλλες έρευνες πανεπιστημίων μας ενημερώνουν πως πολλές συνεχόμενες νύχτες φτωχού ύπνου ή μία νύχτα χωρίς καθόλου ύπνο, προκαλούν ορμονικές διαταραχές κι αυξάνουν το αίσθημα της πείνας μέχρι και 15 τοις εκατό. Εφόσον ο καθένας έχει τους δικούς λόγους που παραμένει ξύπνιος τα βράδια -και δε σκοπεύουμε να σας ανακρίνουμε γι’ αυτό- βρήκαμε 10 τρόπους για να αντιμετωπίσετε φυσικά την αϋπνία.

1.Διάβασε ένα βιβλίο.

Μπορεί αρχικά να σου ακούγεται κάπως βαρετό αφού θα διερωτάσαι, «Γιατί να διαβάσω βιβλίο ενώ μπορώ να διαβάσω ό, τι θέλω από το κινητό ή το tablet μου;» Το βιβλίο δε μοιάζει καθόλου με το Kindle σου ή την οθόνη του κινητού σου, όσα e-books κι αν έχεις κατεβάσει (αν και τα αγαπάμε τα e- books, να τα λέμε κι αυτά)! Μάθε λοιπόν πως, μισή ώρα ανάγνωσης ενός βιβλίου πριν τον ύπνο, χαμηλώνει τα επίπεδα του στρες, που είναι και ο κύριος λόγος της αϋπνίας σου. Υπάρχουν χιλιάδες βιβλία για να διαλέξεις, απλά βρες κάποιο κοντά στα δικά σου ενδιαφέροντα.

2. Πιες τσάι από λεβάντα.

Ξεκινώντας με γιατροσόφια της γιαγιάς, ανακαλύψαμε πως πριν από μερικές δεκαετίες, όταν η τεχνολογία και οι ηλεκτρονικές συσκευές ήταν σχεδόν ανύπαρκτες, η λεβάντα ήταν ένα «πολυ-εργαλείο» κατά της αϋπνίας. Τι εννοούμε μ’ αυτό; Η λεβάντα μπορεί να χρησιμοποιηθεί με πάμπολλους τρόπους. Για αρχή, μπορείτε να προσθέσετε αποξηραμένα άνθη λεβάντας σε ζεστό νερό φτιάχνοντας ένα αφέψημα που θα σας προσφέρει ψυχική χαλάρωση και θα είναι το βάλσαμό σας για τις αϋπνίες. Μελέτες αναφέρουν πως το άρωμα της λεβάντας επιβραδύνει το ρυθμό της καρδιάς καθώς και την πίεση του αίματος και σε φέρνει σε μια κατάσταση ηρεμίας.

3. Κάνε εισπνοές ατμού από άνθη λεβάντας ή αιθέριο έλαιο λεβάντας.

Το πασίγνωστο βότανο που χρησιμοποιείται στην Ευρώπη για πάνω από 2,500 χιλιάδες χρόνια σε βοηθάει να έχεις ένα γαλήνιο ύπνο ακόμη και αν δεν είσαι οπαδός του τσαγιού. Το μόνο που πρέπει να κάνεις είναι να γεμίσεις μια λεκάνη με 1-1½ λίτρο βρασμένο νερό και να ρίξεις μέσα 2-3 κουταλιές της σούπας άνθη λεβάντας. Εάν δεν έχεις άνθη από λεβάντα μπορείς να βρεις από ένα φαρμακείο αιθέριο έλαιο και να ρίξεις μερικές σταγόνες μέσα στο νερό. Γέρνεις το κεφάλι και εισπνέεις πάνω από τη λεκάνη με βαθιές ανάσες, έχοντας μια πετσέτα να σε καλύπτει. Σε λίγα λεπτά ο ατμός της ευεργετικής λεβάντας θα πλημμυρίσει το δωμάτιο, ενώ εσύ θα έχεις χαλαρώσει και θα ανυπομονείς να δεις το πρώτο σου όνειρο.

4. Κάνε ένα ζεστό μπάνιο.

Μελέτη που δημοσίευσε το ιατρικό περιοδικό “Sleep Medicine Reviews” αναφέρει πως ένα ζεστό μπάνιο με τη θερμοκρασία του νερού να κυμαίνεται μεταξύ 40-43 βαθμούς Κελσίου μπορεί διευκολύνει τον ύπνο και να διώξει μακριά την αϋπνία. Σημείωσε πως η ιδανική ώρα για το ζεστό σου μπάνιο σύμφωνα με τους ερευνητές είναι 1-2 ώρες πριν τον ύπνο. Έξτρα μπόνους συμβουλή: το ζεστό μπάνιο λειτουργεί θαυμάσια και για το πρόγραμμα ύπνου των μικρών παιδιών.

5. Κάνε ένα χλιαρό ποδόλουτρο (αρκετά ζεστό νερό εάν έχεις χαμηλή αρτηριακή πίεση και σχεδόν δροσερό νερό εάν έχεις υπέρταση).

Μία εύκολη λύση για να ανεβάσεις τη θερμοκρασία του σώματός σου στον ιδανικό βαθμό, για ένα βαθύ κι αναζωογονητικό ύπνο. Γέμισε μια λεκάνη με χλιαρό νερό και πρόσθεσε λίγες σταγόνες αιθέριο χαμομηλιού. Τοποθέτησε τα πόδια σου για 10 περίπου λεπτά μέσα στο νερό κι όταν τελειώσεις με το ποδόλουτρο φόρεσε μαλακές κι άνετες κάλτσες για να διατηρήσεις τη θερμότητα. Με το ζεστό ποδόλουτρο διαστέλλονται τα αιμοφόρα αγγεία στα πόδια, τα οποία μεταφέρουν το μήνυμα στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα για ύπνο. Η θερμότητα θα μεταφερθεί στη συνέχεια σε όλο το σώμα, που έχει ήδη μπει στη διαδικασία της προετοιμασίας για όνειρα γλυκά!

6. Πιες να ποτήρι κρασί.

Είναι ευρέως γνωστό πως το αλκοόλ διαταράττει τον κύκλο του ύπνου και μειώνει τον ύπνο REM (Rapid Eye Movement) ο οποίος είναι ο ξεκούραστος ύπνος που χρειαζόμαστε κάθε βράδυ. Το μύθο καταρρίπτουν με μία εξαίρεση, ερευνητές από το πανεπιστήμιο Ben-Gurion University of the Negev στο Ισραήλ που αφιέρωσαν δύο ολόκληρα χρόνια για αυτό το μεγάλο debate: «να πιει κανείς ή να μην πιει προτού να κοιμηθεί;» Μέσω της μελέτης αυτής διαπίστωσαν ότι όσοι έπιναν κόκκινο ή λευκό κρασί απολάμβαναν συνολικά καλύτερη ποιότητα ύπνου από τους συμμετέχοντες που επέλεξαν να πιουν νερό. Μεταξύ λευκού και κόκκινου κερδίζει το κόκκινο, συγκεκριμένα, ένα ποτήρι Cabernet Sauvignon. Προσοχή! Λέμε ένα και εννοούμε μόνο ένα.

7. Βάλε μουσική!

Ναι, έχεις διαβάσει πως η κατάλληλη μουσική μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς καλύτερα και γρηγορότερα. Όχι, μη βάλεις να ακούσεις εκείνο το παλιό CD που σου έδωσε κάποιος πρώην. Η επιστήμη μίλησε και δήλωσε τα εξής: 45 λεπτά ακρόασης χαλαρωτικής μουσικής (κλασικής μουσικής), μπορεί να βοηθήσουν να κοιμηθείς καλύτερα, ενώ αν δεν είσαι φαν, έχεις επιλογή να ακούσεις τραγούδια με 60 BPM (χτυπήματα ανά λεπτό) που επιβραδύνουν τους παλμούς της καρδιάς και σε βάζουν σε διάθεση ύπνου.

8. Ρίξε στο μαξιλάρι σου σταγόνες από αιθέρια έλαια.

Ως γνωστόν, τα αιθέρια έλαια έχουν την ιδιότητα να χαλαρώνουν το σώμα και το μυαλό. Πρώτο και καλύτερο στη λίστα μας είναι η λεβάντα, το απόλυτο χαλαρωτικό βότανο. Πριν πας για ύπνο, ρίξε μερικές σταγόνες στο μαξιλάρι σου και πάρε βαθιές εισπνοές. Τα αρωματικά μόρια θα μεταφερθούν στην αμυγδαλή του εγκεφάλου, που αποτελεί την έδρα των συναισθημάτων, με άμεση σωματική και ψυχική επίδραση. Στόχος η μείωση του άγχους και του στρες για ένα ποιοτικό ύπνο. Σε περίπτωση που η λεβάντα δεν αποτελεί μια ευχάριστη μυρωδιά για εσένα, εναλλακτικά μπορείς να χρησιμοποιήσεις αιθέρια έλαια από χαμομήλι, μανταρίνι, μαντζουράνα και βετιβέρ (φυτό με ινώδεις ρίζες).

9. Κάνε μασάζ με ελαιόλαδο.

Ακόμα μια «αρχαία» μέθοδος που μάθαμε από τις γιαγιάδες μας που χρησιμοποιούσαν το ελαιόλαδο σχεδόν παντού! Ζεστάνετε λίγο ελαιόλαδο και κάντε μασάζ στους ώμους, στο στήθος και τον αυχένα. Το μασάζ ξεκουράζει τους μυς και ανακουφίζει από το στρες και την ένταση της ημέρας. Άλλα υπο- αλλεργικά λάδια που μπορούν να αντικαταστήσουν το ελαιόλαδο είναι ζεστό λάδι καρύδας, αμυγδαλέλαιο, λάδι τζοτζόμπα και το λάδι από αβοκάντο. Για απόλυτη εμπειρία χαλάρωσης μπορείς να προσθέσεις λίγο λάδι σε καρπούς, κροτάφους και πέλματα κάνοντας εντριβές μέχρι να απορροφηθεί.

10. Φέρε τη θερμοφόρα στο κρεβάτι σου.

Η εφεύρεση αυτή χρησιμοποιείται για πάνω από 500 χρόνια ενώ η μοντέρνα θερμοφόρα νερού από πλαστικό ή PVC που πλασαρίστηκε στην αγορά το 1903, μας κρατάει ζεστούς με την τιμή της να μην ξεπερνάει τα 20 ευρώ. Για όσους έχουν πρόβλημα με τον ύπνο λόγω κρύων ποδιών, η τοποθέτηση μιας θερμοφόρας στο κρεβάτι, χαμηλά στα πόδια, μπορεί να σας κρατήσει ζεστούς όλο το βράδυ να ξεκουράσει τα πόδια σας και να σας προσφέρει ανακούφιση σε μυϊκούς πόνους. Διαβάστε προσεκτικά οδηγίες χρήσης και οπωσδήποτε η θερμοφόρα σας να έχει ρούχινο κάλυμμα.

Αυτοί και άλλοι τόσοι φυσικοί τρόποι υπάρχουν για ν’ απαλλαγείς μια κι έξω από την αϋπνία, χωρίς φάρμακα κι ανέξοδα. Ο ύπνος αποτελεί μια απαραίτητη λειτουργία του οργανισμού μας καθώς το 1/3 της ζωής μας το περνάμε κοιμώμενοι. Ο ποιοτικός ύπνος θα μας ξεκουράσει και θα μας αναζωογονήσει για τα υπόλοιπα 2/3 της ζωής μας. Είστε έτοιμοι να πέσετε στην αγκαλιά του Μορφέα;

Όνειρα γλυκά!