Finger tapping ή αλλιώς «πώς να διώξεις το άγχος σου σε 10 λεπτάκια»

Όλοι μας ανεξαιρέτως έχουμε βρεθεί αντιμέτωποι με το άγχος σε κάποια φάση της ζωής μας· άλλοι αγχώθηκαν πριν από μια εξέταση στο Πανεπιστήμιο κι άλλοι για μια συνέντευξη που θα είχαν στη δουλειά, ή ένα ραντεβού. Αυτό το κείμενο είναι για σένα, που δεν μπορείς να διαχειριστείς το άγχος σου, αλλά κι άλλες δύσκολες καταστάσεις που σου συμβαίνουν και σε κάνουν να χάνεις τον ύπνο σου από το στρες. Που ψάχνεις απλούς κι εύκολους τρόπους να φύγει από το στομάχι σου αυτό το διαρκές αίσθημα ανησυχίας, και καμιά φορά φτάνει σε τόσο ακραία επίπεδα που γίνεται κύριο σύμπτωμα διαφόρων παθήσεων, όπως για παράδειγμα της διαταραχής πανικού και του μετατραυματικού στρες.

Κι αν για τις πιο σοβαρές περιπτώσεις η ψυχοθεραπεία μοιάζει σωτήρια, φαίνεται ότι για τις καθημερινές κρίσεις στρες υπάρχουν και πιο απλοί κι άμεσοι τρόποι αντιμετώπισης. Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο βρετανικό περιοδικό Explore, αναφέρεται σε μια απλή τεχνική για να απαλλαγείς από το άγχος και που η δράση της είναι εμφανής μέσα σε μόλις 10 λεπτά. Επί της ουσίας, πρόκειται για τη χρήση των δαχτύλων σου και συγκεκριμένα, των άκρων του δείκτη και του μεσαίου δακτύλου, τα οποία και χρησιμοποιούνται με κομβικό τρόπο. Είναι ευρέως γνωστή τεχνική ως «finger tapping» από το «ελαφρύ χτύπημα» (tapping) και στόχος της είναι να διεγείρει συγκεκριμένα σημεία στο πρόσωπο και το σώμα -όμοια με εκείνα που χρησιμοποιούνται για την εκτόνωση έντασης στον βελονισμό- με μια ήπια διαδικασία χτυπήματος με δύο δάχτυλα.

Πώς γίνεται στην πράξη:

Θα πρέπει να χτυπήσεις απαλά τα δάκτυλά σου σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος, ήτοι στο πηγούνι, την κορυφή του κεφαλιού και την άκρη του φρυδιού. Προφανώς και δεν είναι τυχαίο κανένα σημείο, γιατί το χτύπημα θα πρέπει να γίνει σε κομβικές «συντεταγμένες» του προσώπου, που ονομάζονται «μεσημβρινοί». Σύμφωνα με τους επαγγελματίες της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής, είναι περιοχές όπου ρέει απίστευτη ενέργεια στον οργανισμό κι αφορούν στα τελικά σημεία άσκησης πίεσης για τους θεραπευτές του βελονισμού. Είθισται, μάλιστα, κατά τη διάρκεια του «finger tapping» να επαναλαμβάνεις μια φράση με την οποία αισθάνεσαι ότι αποκτάς ξανά τον αυτοέλεγχο και την κυριαρχία σου όπως «παρόλο που έχω αυτό το άγχος, αποδέχομαι βαθιά και ολοκληρωτικά τον εαυτό μου».

Και πώς εξηγείται;

Το χτύπημα ή αλλιώς το άγγιγμα στο πρόσωπο, λέγεται ότι παράγει και εκπέμπει ηλεκτρικά σήματα μέσω της αρχής της «αισθητηριακής μεταγωγής». Στέλνει δηλαδή ο υποκείμενος μηχανισμός (το ελαφρύ μας χτύπημα) σήματα ενεργοποίησης ή απενεργοποίησης σε περιοχές του εγκεφάλου (τους μεσημβρινούς) που έχουν διεγερθεί από διάφορες φάσεις πίεσης και στρες. Το finger tapping, είναι ένα αποτελεσματικό και γρήγορο εναλλακτικό μυοχαλαρωτικό, θα μπορούσε να πει κάποιος.

Αξίζει να σημειωθεί ότι το «finger tapping» κατά πολλούς είναι η τεχνική ανακούφισης από το άγχος και γνωστή ως μία από τις Τεχνικές Συναισθηματικής Ελευθερίας (EFT: Emotional Freedom Techniques). Έρευνες σχετικά με τις τεχνικές συναισθηματικής ελευθέριας κατά κανόνα καταδεικνύουν ότι το ελαφρύ χτύπημα λειτουργεί ευεργετικά και σχετικά με την επιθυμία για φαγητό, το άγχος, την κατάθλιψη, τις φοβίες και τη διαταραχή μετατραυματικού στρες. Επιπρόσθετα, το ελαφρύ χτύπημα επηρεάζει τη βιοχημεία του σώματος, κυρίως την αρτηριακή πίεση και το ανοσοποιητικό. Κατά μέσο όρο, μία ώρα χτυπήματος μειώνει την κορτιζόλη η οποία είναι ορμόνη που σχετίζεται με στρες κατά 43% και τα οφέλη της εν λόγω τεχνικής διαρκούν στον χρόνο, ακόμη κι έως και δύο χρόνια αργότερα!

Προσωπικά μιλώντας, το έχω δοκιμάσει κι έχω προσέξει μια ηρεμία και στις σκέψεις αλλά και στο σώμα μου. Δε σου το προτείνω λοιπόν ελαφρά τη καρδία. Δοκίμασέ το την επόμενη φορά που θα σε κατακλύζει το άγχος, και σε περιμένω να μου πεις πώς ένιωσες. Στην τελική, κακό αποκλείεται να σου κάνει, στο υπογράφω.