Μια προπόνηση μακριά από το καλύτερο κρεβάτι της ζωής μας. Και ίσως μέχρι τώρα να βρίσκαμε δεκάδες δικαιολογίες για να πειστούμε να ξεκινήσουμε εκείνη τη γυμναστική που μονίμως αναβάλλουμε, αλλά τώρα πια όχι. Γυμναστική για μια καλύτερη ερωτική πράξη. Όχι μόνο να χάσουμε βάρος, ν’ αλλάξουμε το σώμα μας και να βελτιώσουμε την καλή μας υγεία αλλά να κάνουμε και τις ενδορφίνες μας να ανέβουν στα ύψη.
Πρόσφατη μελέτη απέδειξε πως μόνο με 20 λεπτά γυμναστική την ημέρα θα καταφέρουμε ν’ απολαύσουμε περισσότερο την επαφή και υπάρχει πιο έντονη διέγερση. Η ερωτική ευελιξία λοιπόν μέσα από τη γυμναστική το θέμα μας για σήμερα. Είστε έτοιμοι;
Ασκήσεις Kegel
Ξεκίνησαν ως θεραπεία της ακράτειας ούρων από τον Αμερικανό γυναικολόγο Arnold Kegel. Ο σκοπός των ασκήσεων είχε να κάνει με τη θεραπεία της και ο στόχος των ασκήσεων η καλή λειτουργία και ενδυνάμωση των πυελικών μυών. Οι ασκήσεις Kegel ενισχύουν τη σεξουαλικότητα και των δύο φύλων καθώς στις γυναίκες αποδείχθηκαν ότι βοηθούν κι ελέγχουν τους μυς του κόλπου επιτυγχάνοντας υπέροχους οργασμούς ενώ στους άνδρες λειτουργούν αποτελεσματικά στην πρόωρη εκσπερμάτωση. Μπορούν να γίνουν καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας ακόμη και μέσα στο αυτοκίνητο όσο οδηγούμε. Είναι απλές καθώς το μόνο που έχουμε να κάνουμε είναι να σφίξουμε τους μύες της πυέλου σαν να θέλουμε να διακόψουμε την ούρηση. Κάτι το οποίο επαναλαμβάνουμε με επαναλήψεις μέσα στη μέρα. Θυμηθείτε να το κάνετε με τον σύντροφό σας και κατά τη διάρκεια της ερωτικής πράξης για να νιώσετε τη διαφορά.
Κολύμπι
Ο καιρός ανοίγει, το καλοκαίρι είναι προ των πυλών κι εμείς δεν έχουμε δικαιολογία. Ερευνητές του Harvand με έρευνά τους σε δείγμα 160 ανθρώπων, ανακάλυψαν πως άτομα που κολυμπούσαν στην ηλικία των 60 ετών είχαν παρόμοια ερωτική ζωή με άτομα 20 χρόνια νεότερά τους. Το κολύμπι δημιουργεί αντοχές και βοηθάει στη ροή του αίματος και στην ευλυγισία μας. Καίμε πολλές θερμίδες, άρα βελτιώνουμε τη φυσική μας κατάσταση, αλλά το πιο σημαντικό είναι πως ενισχύουμε τη λίμπιντό μας και την απόδοσή μας στο κρεβάτι.
Κάθισμα squats
Η ιδανική άσκηση για τις όρθιες στάσεις και για τη στάση στην οποία ο δέκτης της διείσδυσης βρίσκεται από πάνω. Δουλεύονται οι γλουτοί κι οι γλουτιαίοι κι είναι σχετικά απλή. Καθίσματα με ίσια πλάτη όσο χαμηλά μπορούμε. Τεντώνουμε τα χέρια, κρατάμε τις κνήμες μας κάθετα και τα γόνατά μας ακριβώς πάνω από τους αστραγάλους μας. Ομολογώ μας φαντάζει λίγο δύσκολο αλλά σκεφτείτε την επόμενη φορά που θα είστε στο κρεβάτι και θα είστε εσείς από πάνω, πόσο πιο εύκολες θα είναι οι κινήσεις σας όταν ανεβοκατεβαίνετε. Μην ξεχαστείτε και μετράτε κατά τη διάρκεια της ερωτικής πράξης, αλλού είπαμε είναι ο στόχος.
Ασκήσεις με βάρη
Η προπόνηση της τεστοτερόνης, η ορμόνη της ερωτιικής ορμής. Παίρνουμε λοιπόν τα βάρη και «γεμίζουμε» ερωτικ διάθεση τον οργανισμό μας. Έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα ανακάλυψε πως υπάρχουν ασκήσεις στις οποίες μπορείς ακόμη και να φτάσεις σε οργασμό εξασκώντας τις. Μεταξύ των οργασμικών αυτών ασκήσεων και μάλιστα σε ποσοστό 26,5 % και τα βάρη. Το μυστικό είναι στην ενεργοποίηση των κοιλιακών μυών.
Άσκηση σανίδα
Σκεφτείτε πως κάνοντας αυτή την άσκηση κι εξασκώντας την αντοχή στα χέρια μας έχουμε βάλει ένα μικρό λιθαράκι στην τελειοποίηση της ιεραποστολικής στάσης. Ξαπλώνουμε μπρούμυτα, σηκώνουμε τον κορμό μας και στηριζόμαστε στα χέρια και στις άκρες των δαχτύλων των ποδιών μας. Ευθεία γραμμή μεταξύ κορμού από τον ώμο μέχρι τους αστραγάλους. Ψηλά και προκλητικά τους γοφούς μας και μικρά επαναλαμβανόμενα σετάκια.
Γιόγκα
Τα οφέλη της γιόγκα ήδη τα ξέρουμε. Καλύτερη ευλυγισία για να πειραματιστούμε και να δοκιμάσουμε περισσότερα στο κρεβάτι μας, ενδυνάμωση σε όλο το σώμα μας για αύξηση των αντοχών μας, σύνδεση με το σώμα μας για να νιώθουμε ολοκληρωμένοι. Το πιο σημαντικό, όμως, είναι η διαχείριση των συναισθημάτων μας με αποτέλεσμα καλύτερη επικοινωνία.
Σωστές αναπνοές
Η σωστή αναπνοή είναι μια μορφή άσκησης εξίσου σημαντική με όλες τις παραπάνω και ιδιαίτερα χρήσιμη κατά τη διάρκεια της ερωτικής επαφής. Μαθαίνουμε να εισπνέουμε και να εκπνέουμε βαθιά. Αφυπνίζουμε έτσι τις αισθήσεις μας, ελέγχουμε τις αναπνοές κι απολαμβάνουμε δυνατούς οργασμούς. Επίσης ο έλεγχος των αναπνοών μας αποτελεί και το πρώτο σωστό βήμα για την απόλαυση του στοματικού έρωτα.
Δεν είναι απαραίτητο να υπερνικήσουμε τον εαυτό μας και να εξοντωθούμε στη γυμναστική για να πετύχουμε επιδόσεις. Με μέτρο και σωστό προγραμματισμό θα τα καταφέρουμε. Μπορούμε να γυμναζόμαστε και μαζί με τον σύντροφο μας αρχίζοντας ήδη μ’ αυτό τον τρόπο τα προκαταρκτικά παιχνίδια. Το κρεβάτι δε θέλει μόνο τρόπο αλλά και κόπο. Και ξέρουμε πως κι από μόνο του είναι μια εξίσου καλή γυμναστική, αλλά ο συνδυασμός όταν αλληλοσυμπληρώνονται μας κάνουν πρωταθλητές. Καλή επιτυχία!
Θέλουμε και τη δική σου άποψη!
Στείλε το άρθρο σου στο info@pillowfights.gr και μπες στη μεγαλύτερη αρθρογραφική ομάδα!
Μάθε περισσότερα ΕΔΩ!
Συντάκτης: Ταρασία Γεωργιάδου
Επιμέλεια κειμένου: Γιοβάννα Κοντονικολάου
Επιμέλεια κειμένου: Γιοβάννα Κοντονικολάου
