Και στο σπίτι μπορούμε να γυμναστούμε

Ήρθε το καλοκαίρι και βιαζόμαστε να χάσουμε περιττά κιλά, να σφίξουμε και να βγούμε περήφανοι στις παραλίες. Ο φόρτος της δουλειάς και οι καθημερινές υποχρεώσεις, όμως, δεν ξεχωρίζουν καλοκαίρι και χειμώνα. Ο χρόνος είναι λίγος και περιορισμένος, τα χρήματα τελειώνουν, η ζέστη μας κατακλύζει και η διάθεση για γυμναστήριο μειώνεται.

Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να γυμναστούμε και να προσέξουμε την εμφάνισή μας, ακόμη και στο σπίτι. Αρχικό και πρωτεύον είναι να δώσουμε μεγάλη σημασία στη διατροφή μας. Να αποφεύγουμε τηγανητά, γλυκά και γενικότερα ό,τι περιλαμβάνει ζάχαρη, αναψυκτικά, αλάτι και ποτά. Φυσικά, δε θα τα κόψουμε όλα, ούτε θα στερηθούμε τα πάντα. Απλώς πρέπει να υπάρχει μέτρο. Να υφίσταται μια ισορροπία στη διατροφή μας. Αυτό συνεπάγεται αντίστοιχα και την ορθή διατροφή. Πολύ νερό. Άπειρο νερό για την ακρίβεια. Φρούτα, λαχανικά και υγιεινό, σπιτικό, μαγειρεμένο φαγητό.

Μετά τη διατροφή σειρά έχει η άσκηση. Είναι βασικό να κινούμαστε, να μην αράζουμε όλη μέρα στην καρέκλα του γραφείου και στον καναπέ του σπιτιού. Κι αφού λεφτά δεν παίζουν για συνδρομή κάθε μήνα στο γυμναστήριο, ας δούμε πώς μπορούμε να προσαρμοστούμε. Το περπάτημα αποτελεί μία πολύ καλή λύση. Μια βόλτα στο τετράγωνο ή στη γειτονιά γύρω απ’ το σπίτι μας καθημερινά, έστω ένα εικοσάλεπτο βοηθάει το σώμα μας να γυμναστεί και να μπει σε φόρμα. Αν δε θέλετε να βγείτε για περπάτημα επειδή θα πρέπει να «καλλωπιστείτε» έστω και λίγο, μήπως και σας δει κάποιος γνωστός, μπορείτε ακόμη και μέσα στο σπίτι να δοκιμάσετε να περπατήσετε για πέντε λεπτά ή ν’ ανεβοκατέβετε τις σκάλες του σπιτιού σας κάποιες φορές.

Τα λεγόμενα “jumping jacks”, τα χοροπηδητά σε ελεύθερη μετάφραση, μέσα στο σπίτι την ώρα που παρακολουθούμε τηλεόραση είναι ένας τρόπος να κινηθούν οι μύες. Επίσης, παρακολουθώντας την αγαπημένη μας σειρά ή εκπομπή μπορούμε να αφιερώσουμε ένα τέταρτο σε ασκήσεις γυμναστικής παράλληλα. Στο σπίτι μπορούν εύκολα και γρήγορα να γίνουν κοιλιακοί, push-ups, καθίσματα για τους γλουτούς, ακόμη και ασκήσεις με βάρη.

Μπορούμε να προμηθευτούμε βάρη από κάποιο μαγαζί με είδη γυμναστικής, ή αν δε θέλουμε να ξοδέψουμε χρήματα, να χρησιμοποιήσουμε αντικείμενα του σπιτιού μας, όπως τα άδεια μπουκάλια νερού, που μπορούμε να τα γεμίσουμε και να τα μετατρέψουμε σε βάρη.

Άλλη λύση είναι να κάνουμε γυμναστική με dvd γυμναστικής, όπου μέσα στο σπίτι αφιερώνοντας ένα τεταρτάκι με μισάωρο, καθοδηγούμαστε απ’ αυτό που βλέπουμε και το εφαρμόζουμε αναλόγως. Φυσικά, μπορούμε να αγοράσουμε ένα σχοινάκι, σαν αυτά που παίζαμε στο σχολείο ή ειδικά λάστιχα γυμναστικής τα οποία αποτελούν μια φθηνή λύση και να γυμναζόμαστε μ’ αυτά δέκα λεπτά πριν κοιμηθούμε.

Βασικό όμως είναι να εστιάσουμε και στο τι πρέπει ν’ αποφύγουμε. Για παράδειγμα καλό είναι ν’ αποφεύγουμε το ασανσέρ, είτε στην πολυκατοικία μας είτε σε υπηρεσίες και δουλειές. Πάντα σκάλα. Ν’ αποφεύγουμε το αυτοκίνητο για κάθε μικρή διαδρομή. Ας προτιμάμε τα πόδια, ώστε να γυμνάσουμε τους μύες μας. Καλή λύση είναι και μία βόλτα ή μετακίνηση με το ποδήλατο, ειδικά τώρα που είναι καλοκαιράκι κι η διάθεση είναι στα ύψη.

Σε κάθε περίπτωση, οι σημερινοί ρυθμοί δουλειάς και οικογένειας, αλλά κι οι οικονομικές απολαβές αποτελούν παράγοντες ανασταλτικούς. Δεν έχουμε πια τη δυνατότητα και το χρόνο, για να γυμναστούμε και να προσέξουμε πρωτίστως την υγεία μας και δευτερευόντως την εμφάνισή μας. Αυτό, όμως, δεν πρέπει ν’ αποτελεί δικαιολογία, ώστε ν’ αφήνουμε τον εαυτό μας. Αντιθέτως, πρέπει να είναι κίνητρο προκειμένου να βρίσκουμε άλλους, έξυπνους τρόπους και μικρά tips για να κρατιόμαστε σε φόρμα.

Ξεκινήστε με μερικά απ’ αυτά που αναφέραμε και να έχετε ένα όμορφο, ηλιόλουστο και σοκολατένιο καλοκαίρι.