Hey there, fitness newbies! Είστε έτοιμοι να ιδρώσετε χωρίς να νιώθετε ότι πεθαίνετε; Φυσικά και είστε, γιατί πολύ κοντά είναι ο Μάιος, άρα κι ο Ιούνιος! Γι’ αυτό σας έχουμε την απόλυτη λίστα με 8 εύκολες προπονήσεις που θα σας φτιάξουν φόρμα και διάθεση μέσα σε μόλις 30 λεπτά. Δικαιολογίες τέλος!
1. Δυναμικό περπάτημα:
Ας ξεκινήσουμε με έναν καλό παλιομοδίτικο περίπατο. Ανεβάστε τον ρυθμό σας για έναν γρήγορο 30λεπτο περίπατο και δείτε τις θερμίδες να καίγονται! Bonus tip: Διαλέξτε κάθε μέρα διαφορετική ώρα και γειτονιά για να σας φαίνονται όσα βλέπετε εντελώς καινούρια!
2. Ποδήλατο στο σπίτι:
Ναι, εκείνο που έχετε κάνει κρεμάστρα για τα ρούχα. Η εσωτερική ποδηλασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γυμνάσετε τους μύες των ποδιών και να κάνετε την καρδιά σας να χτυπάει δυνατά χωρίς να επιβαρύνετε τα οστά σας. 30 λεπτά πετάλι την ημέρα μπορεί να κάνει θαύματα!
3. Jumping Jacks:
Το γνωστό, του Βουτσά, από τις ελληνικές ταινίες. Ένα ωραίο χοροπήδημα 30 δευτερολέπτων και στη συνέχεια 30 δευτερόλεπτα ξεκούρασης, που θα επαναλάβετε για μισή ώρα με χάρη και τσαχπινιά. Κι επειδή μπορεί να γίνει βαρετό, μπορείτε να εναλλάσσετε με squads.
4. Dance Cardio:
Ώρα για χορό! Βάλτε τις αγαπημένες σας μουσικές και χορέψτε σαν να μη σας βλέπει κανείς για 30 λεπτά συνεχόμενα. Θα κάψετε θερμίδες, θα διασκεδάσετε και θα νιώσετε σαν ροκ σταρ ταυτόχρονα.
5. Bodyweight HIIT:
Οι προπονήσεις διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε την καρδιά σας να χτυπάει δυνατά και να κάψετε γρήγορα θερμίδες. Δε χρειάζεστε εξοπλισμό γι’ αυτή τη γυμναστική- μόνο το σώμα σας! Αναζητήστε μια προπόνηση HIIT που να είναι φιλική προς το βάρος του σώματός σας στο YouTube κι ακολουθήστε τη για μια συνεδρία 30 λεπτών.
6. Γιόγκα:
Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε μυική δύναμη, καλή ισορροπία αλλά και για να αυξήσετε την ευελιξία και να μειώσετε το στρες. Τα έχει όλα και συμφέρει, ενώ είναι γυμναστική που μοιάζει εύκολη, χωρίς να είναι. Βρείτε ένα βίντεο γιόγκα γι’ αρχάριους στο YouTube ή κατεβάστε μια εφαρμογή γιόγκα κι εξασκηθείτε στην άνεση του σπιτιού σας.
7. Tabata Training:
Η Tabata είναι μια μορφή διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) που περιλαμβάνει την εκτέλεση σύντομων εξάρσεων έντονης άσκησης για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης. Μπορείτε να βρείτε πολλές προπονήσεις Tabata στο διαδίκτυο που δεν απαιτούν εξοπλισμό ούτε χρέωση παρακολούθησης.
8. Cardio Kickboxing:
Μια προπόνηση cardio kickboxing μπορεί να προσφέρει μια πολύ καλή γυμναστική για όλο το σώμα, αφού καίει πολλές θερμίδες, ενώ παράλληλα βελτιώνει τον συντονισμό και την ευλυγισία. Μπορείτε να βρείτε online μαθήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε ή να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα συνδυάζοντας κλωτσιές και γροθιές. Πάρτε κι έναν σάκο- για το εφέ!
Θυμηθείτε, είναι σημαντικό να ξεκινάτε αργά και σταθερά και να ακούτε το σώμα σας.
