Αϋπνία; Δοκίμασε για 10' αυτές τις 3 ασκήσεις bedtime yoga

Στο σύγχρονο, ρευστό περιβάλλον, όπου η καθημερινή ζωή πλαισιώνεται από το άγχος, την πίεση, και την υπερκόπωση, η ικανότητα να ανακτήσουμε την ισορροπία και τη γαλήνη μας, είναι απολύτως αναγκαία. Η εξάντληση, η αϋπνία και το άγχος κυριαρχούν, επηρεάζοντας την ποιότητα της ζωής μας, είτε σωματικά. είτε ψυχικά. Ωστόσο, φαίνεται να είναι ένας απλός τρόπος που μπορεί να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε αυτά τα προβλήματα. Αυτή η πρακτική προσφέρει μια αποτελεσματική λύση για την αντιμετώπιση του άγχους, την επαναφορά της ψυχικής ισορροπίας και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου μας, και το καλύτερο; Απαιτεί μόλις 10 λεπτά από τον χρόνο μας κάθε βράδυ.

Η bedtime yoga προσφέρει μια σειρά από ασκήσεις που σχεδιάστηκαν για να χαλαρώσουν το σώμα και το μυαλό πριν πάμε να κοιμηθούμε. Η χρήση απαλών ασκήσεων μαζί με την εξάσκηση της σωστής αναπνοής βοηθάει στη μείωση της φυσικής και  της ψυχολογικής έντασης, ενισχύοντας την χαλάρωση και την προετοιμασία του σώματος για τον ύπνο. Καθώς ο ύπνος είναι κρίσιμος για την υγεία μας, η bedtime yoga ενθαρρύνει την βελτίωσή του, με τη διασφάλιση ότι το σώμα και το μυαλό μας είναι χαλαρωμένα κι έτοιμα να αποκτήσουν έναν ποιοτικό ύπνο με σχετικά εύκολη ρουτίνα που μπορούμε να ακολουθήσουμε.

Ενδεικτικά:

1. Στάση: Sleeping Swan

Στόχοι: λαιμός, ώμοι, πλάτη, γοφοί και πόδια

A. Καθίστε στο πάτωμα με ένα μαξιλάρι μπροστά από το σώμα. Λυγίστε το δεξί γόνατο, φέρνοντας το πέλμα του δεξιού ποδιού στο εσωτερικό του αριστερού μηρού.

B. Σηκώστε τον γλουτό και τεντώστε το αριστερό πόδι πίσω από το σώμα. Παραμένοντας στο κέντρο, σκύψτε απαλά προς τα εμπρός από τους γοφούς, τοποθετώντας το κεφάλι στο μαξιλάρι.

Γ. Τεντώστε τα χέρια προς τα εμπρός, με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους.

Ένα από τα σημαντικά οφέλη της bedtime yoga είναι ότι δίνει έμφαση στη συνειδητοποίηση και την εσωτερική γαλήνη. Μέσω ασκήσεων που εστιάζουν στην αναπνοή και στην ηρεμία, βοηθά στη διαχείριση του άγχους, απομακρύνοντας τις προεκτάσεις του στο σώμα μας και προσφέροντας ένα γαλήνιο μυαλό.

2. Στάση: Standing Forward / Fold

Στόχοι: πλάτη και λαιμός

A. Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση περίπου 6 ίντσες μεταξύ τους. Γέρνετε προς τα εμπρός στους γοφούς για να χαμηλώσετε σε μια προς τα εμπρός πτύχωση, φτάνοντας προς το έδαφος ή λυγίζοντας τα χέρια και πιάνοντας τους απέναντι αγκώνες πάνω από το κεφάλι.

B. Εκπνεύστε και επιμηκύνετε προς τα κάτω μέσω της κόμης του κεφαλιού.

Κρατηθείτε για 15 δευτερόλεπτα.

Ταυτοχρόνως,  εκτός από τα ψυχικά οφέλη, η bedtime yoga μπορεί να ανακουφίσει από φυσικούς πόνους, όπως πονοκεφάλους, μυϊκούς πόνους και πόνους στον λαιμό. Οι απλές ασκήσεις που περιλαμβάνει βοηθούν στην ανακούφιση από πράγματα που ούτε το πιο ισχυρό χάπι δεν μπορεί να φέρει. Κι αν παλεύετε να κοιμηθείτε χωρίς κανένα αποτέλεσμα, αλήθεια, τι έχετε να χάσετε με 10 λεπτά από τη ζωή σας;

3. Στάση: Lizard

Στόχοι: ισχία, οπίσθιοι μηριαίοι και τετρακέφαλοι

A. Ξεκινήστε από τον κάτω σκύλο, στη συνέχεια, βάλτε το δεξί πόδι έξω από το δεξί χέρι και λυγίστε το δεξί γόνατο, ερχόμενοι σε θέση βυθίσματος με τον δεξιό μηρό παράλληλο με το δάπεδο, με τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω.

B. Κατεβείτε για να ακουμπήσετε τους αγκώνες στο έδαφος. Κρατήστε τον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη σε μια γραμμή και πιέστε την αριστερή φτέρνα μακριά, κρατώντας τους γοφούς σε ευθεία θέση. Ακουμπήστε το αριστερό γόνατο στο έδαφος για μια πιο χαλαρή διάταση.

Κρατηθείτε για 15 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε πόδια, επαναλάβετε.

Σαν τεχνική, διακρίνεται για την απλότητά της και την ευελιξία της. Δεν απαιτεί εξοπλισμό ή χώρο και μπορεί να πραγματοποιηθεί στον άνετο χώρο του σπιτιού μας. Αυτό το καθιστά μια προσιτή πρακτική για όλους, ανεξαρτήτως της ηλικίας ή της φυσικής κατάστασης.  Έτσι, η bedtime yoga μπορεί να γίνει η καθιερωμένη συνήθεια μας κάθε βράδυ. Αποτελεί μια ευκαιρία να συνδεθούμε με τον εαυτό μας, να ηρεμήσουμε και να έρθουμε πιο ομαλά στη διαδικασία ύπνου. Είναι η επιλογή που μπορεί να βοηθήσει σε χρόνια προβλήματα με τον ύπνο και που ίσως ποτέ να μην είχαμε σκεφτεί.