Quiz: 10 ερωτήσεις για να καταλάβεις αν έχεις scrolling addiction

To scrolling addiction αναφέρεται στην ψυχαναγκαστική χρήση smartphone / pc, όπου αισθάνεσαι την ανεξέλεγκτη παρόρμηση να περιηγείσαι συνεχώς και γρήγορα σε νέο περιεχόμενο, συχνά εις βάρος κοινωνικών αλληλεπιδράσεων και ευθυνών του πραγματικού κόσμου. Σε αντίθεση με το υγιές scrolling, που γίνεται με μέτρο και δεν παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή, το scrolling addiction μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία, την παραγωγικότητα και τις προσωπικές σχέσεις.

Κάνε αυτό το κουίζ για να μάθεις αν το scrolling σου τείνει περισσότερο προς τον εθισμό και να θυμάσαι ότι γίνεται απλά για να σου δώσει μια γενική εικόνα και κατεύθυνση προς την αυτογνωσία και την αυτοπαρατήρηση, όχι για να διαγνώσεις τους άλλους ή τον εαυτό σου ως ψυχάκια του διαδικτύου. 

1. Πώς ξεκινάς τη μέρα σου;

Α) Βλέπω το κινητό μου πριν καν σηκωθώ από το κρεβάτι.

Β) Με μια πρωινή ρουτίνα που δεν περιλαμβάνει το κινητό μου.

Γ) Μερικές φορές ελέγχω το κινητό μου, μερικές φορές όχι.

2. Πόσο συχνά πιάνεις τον εαυτό σου να κάνει άσκοπη περιήγηση χωρίς να θυμάσαι καν γιατί έπιασες το κινητό σου;

Α) Συχνά, είναι σχεδόν αυτόματη αντίδραση.

Β) Σπάνια, συνήθως έχω κάποιο σκοπό όταν πιάνω το κινητό μου.

Γ) Περιστασιακά ναι, εξαρτάται από τη μέρα.

3. Αισθάνεσαι στρες ή ενόχληση αν δεν μπορείς να δεις το κινητό σου;

Α) Ναι, αισθάνομαι ότι μπορεί να χάνω κάτι που με αφορά.

Β) Όχι, δε με πειράζει.

Γ) Μερικές φορές, αλλά μόνο σε ώρες που εργάζομαι.

4. Πώς αισθάνεσαι όταν περνάς χρόνο στα social;

Α) Συχνά νιώθω περισσότερη ζήλια ή θυμό από ότι πριν μπω να δω τα social.

Β) Συνήθως το ίδιο καλά ή καλύτερα- μου αρέσει να βλέπω τι κάνουν οι άλλοι.

Γ) Ποικίλλει, αλλά έτσι κι αλλιώς προσέχω ποιους ακολουθώ για να έχω θετικές προσλαμβάνουσες.

5. Πόσο ελεύθερο χρόνο περνάς κάνοντας scrolling;

Α) Αρκετό γιατί είναι ένας τρόπος να χαλαρώσω από το στρες

Β) Όχι πολύ, δεν υπάρχει και χρόνος άλλωστε.

Γ) Αρκετά, αλλά προσπαθώ να το εξισορροπώ με άλλα πράγματα.

6. Προσπάθησες ποτέ να μειώσεις τον χρόνο που περνάς μπροστά σε μια οθόνη κινητού ή pc, αλλά δεν τα κατάφερες;

Α) Όχι, δεν μπορώ καν να το σκεφτώ κάτι τέτοιο.

Β) Ναι, όταν βρίσκομαι με δικούς μου ανθρώπους.

Γ) Μία ή δύο φορές, αλλά δεν ήταν πολύ δύσκολο να τον μειώσω.

7. Ελέγχεις το κινητό σου κατά τη διάρκεια γευμάτων με άλλα άτομα;

Α) Ναι, χρειάζεται, και δε θέλω να το σταματήσω τελείως.

Β) Όχι, το κρατάω σχετικά μακριά.

Γ) Περιστασιακά, ειδικά αν περιμένω ένα σημαντικό μήνυμα ή τηλεφώνημα.

8. Επηρεάζεται ο ύπνος σου από τον χρόνο που περνάς στα σόσιαλ;

A) Ναι, συχνά πέφτω για ύπνο αργά εξαιτίας αυτού.

B) Όχι, περιορίζω τον χρόνο στην οθόνη πριν από τον ύπνο.

Γ) Σπάνια, κυρίως τα Σουκού.

9. Πώς αντιδράς στις ειδοποιήσεις;

Α) Σταματάω αυτό που κάνω για να τα ελέγξω αμέσως.

Β) Τα ελέγχω όταν έχω χρόνο, χωρίς βιασύνη.

Γ) Εξαρτάται από το τι κάνω εκείνη τη στιγμή.

10. Πώς συγκρίνεται η πραγματική κοινωνική σου αλληλεπίδραση με την online;

Α) Αλληλεπιδρώ αρκετά online και λόγω της δουλειάς μου.

Β) Δε χρησιμοποιώ τα social γι’ αυτόν τον σκοπό και είμαι σταθερά offline.

Γ) Κάπου στη μέση θα έλεγα πως βρίσκονται τα ποσοστά.

Αποτελέσματα:

Πιο πολλά Α: Οι απαντήσεις σου υποδηλώνουν ότι οι συνήθειές σου στο scrolling μπορεί να τείνουν προς τον εθισμό. Να προβληματιστείς σχετικά με το πώς η χρήση του κινητού σου επηρεάζει την καθημερινή σου ζωή και να εξετάσεις το ενδεχόμενο να θέσεις όρια για τη μείωση του χρόνου χρήσης του. Μελέτησε τη σχέση σου με το κινητό σου και ψάξε μήπως αντικαθιστά κάποιο έλλειμμα στη ζωή σου, που ίσως να μην έχεις εξερευνήσει ως τώρα. 

Πιο πολλά Β: Φαίνεται να έχεις μια υγιή σχέση με τις ψηφιακές σου συσκευές. Μπορείς να εξισορροπήσεις καλά τις διαδικτυακές και τις μη διαδικτυακές δραστηριότητες, πράγμα που είναι σημαντικό. Ταυτόχρονα, έχεις μια ενδόμυχη αποστροφή προς αυτά, πράγμα το οποίο ενδεχομένως να μη σε βοηθά να κοινωνικοποιηθείς με έναν πιο 2024 τρόπο.

Πιο πολλά Γ: Βρίσκεσαι κάπου στη μέση. Ενώ μπορεί να έχεις κάποιες συνήθειες που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε εθισμό στο scrolling, δείχνεις επίσης σημάδια ότι μπορείς να διαχειριστείς και να εξισορροπήσεις τον χρόνο σου στην οθόνη κινητού ή pc. Ενδεχομένως βέβαια να μην έχεις ψαχτεί αρκετά ώστε να παρατηρήσεις τις συνήθειές σου και να απαντάς αόριστα σαν μια πιο safe επιλογή. Παρατήρησέ το.

Τι είναι το scrolling addiction και πώς διαφέρει από το υγιές scrolling

Εθισμός είναι οτιδήποτε γίνεται καταναγκαστικά κι αρχίζει να επηρεάζει αρνητικά τη ζωή σου. Πιο συγκεκριμένα, αν αναφερόμαστε στο scrolling, μιλάμε για την τάση που έχουμε να δαπανούμε ώρες από τη ζωή και τη μέρα μας σκρολάροντας, χωρίς να ξέρουμε γιατί, χωρίς να ψάχνουμε κάτι και ταυτόχρονα χωρίς να μπορούμε να το σταματήσουμε τόσο εύκολα. Χαρακτηρίζεται από την υπερβολική χρήση, την αδυναμία να χαλαρώσουμε τη σχέση μας με το κινητό μας, παρ’ όλο που το θέλουμε, και την επιλογή του scrolling αντί για πιο παραγωγικές ή ουσιαστικές δραστηριότητες.