6 μικρές αλλαγές που μπορούν να βοηθήσουν την ψυχική σου υγεία

Πολλές φορές μέσα στις υποχρεώσεις της καθημερινότητας σκέφτεσαι ότι είναι πολύ δύσκολο να φροντίσεις όχι μόνο τον εαυτό σου αλλά και την ψυχική σου υγεία. Μια μικρή αλλαγή, όμως, μπορεί να κάνει όντως τη διαφορά και να καταφέρει να μας κάνει να αυξήσουμε την αυτοπεποίθησή μας, να μειώσουμε το άγχος, να δημιουργήσουμε βαθύτερες σχέσεις με τον εαυτό μας, να σταθεροποιήσουμε την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, να γίνουμε πιο υγιείς (ψυχικά ή σωματικά).

Κανείς δεν έχει όλο τον χρόνο της ημέρας του διαθέσιμο για να σκεφτεί και να εφαρμόσει πρακτικές για τη βελτίωση της ψυχικής του υγείας, οπότε ας ξεκινήσουμε με μόλις 10 λεπτά διαθέσιμου χρόνου. Αυτό είναι όλο. Καταλήξαμε έτσι σε μια λίστα δραστηριοτήτων που μπορούν να βοηθήσουν να βρεις εκείνη την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου που πάντα έψαχνες. Δοκίμασε ένα (ή δύο ή πέντε ή όλα!) απ’ αυτά.

1. Εξάσκησε τη συνειδητότητά σου

Μπορεί ν’ ακούγεται τρομακτικό και χρονοβόρο όμως δεν είναι. Ίσως έχεις βαρεθεί ν’ ακούς πως πρέπει να δοκιμάσεις τον διαλογισμό, ειδικά από εκείνον τον φίλο που έχει ανακαλύψει πρόσφατα όλη την κοσμοθεωρία γύρω από τη yoga. Όμως εδώ τα πράγματα είναι πολύ πιο απλά. Η εξάσκηση της συνείδησης είναι πολύ πιο απλή και δεν απαιτεί δύσκολες κινήσεις πάνω σ’ ένα χαλάκι yoga. Χρειάζεσαι μόνο μια χαλαρωτική μουσική και δέκα λεπτά από τον χρόνο σου για να παρατηρήσεις την αναπνοή σου. Και δε θα χρειαστεί να κουνηθείς από το γραφείο ή το κρεβάτι σου.

2. Σπάσε μια δύσκολη μέρα σε κομμάτια

Ένας τρόπος για να κρατήσεις μακριά το άγχος σου για το πώς θα καταφέρεις να διεκπεραιώσεις τις πολυάριθμες υποχρεώσεις σου και να έχεις μια παραγωγική μέρα, είναι να ξεκινήσεις καταγράφοντας κάθε υποχρέωση κι εργασία που έχεις για τη συγκεκριμένη μέρα και να την αναλύσεις σε μικρά βήματα. Αυτό σημαίνει ότι θα γνωρίζεις ακριβώς πότε πρέπει να γίνει η κάθε δουλειά σου. Μπορεί ν’ ακούγεται λίγο υπερβολικό ή τρομερά οργανωτικό αν ανήκεις στην κατηγορία των ανθρώπων που δεν τους αρέσουν τα οργανωμένα πράγματα. Και πράγματι μπορεί αν είναι, αλλά ο λόγος που λειτουργεί είναι επειδή δε χάνεις καθόλου χρόνο προσπαθώντας ν’ αποφασίσεις για πράγματα τα οποία θα τα έχεις ήδη οργανώσει.

3. Ανάπτυξε μια βραδινή ρουτίνα

Ένας άλλος τρόπος για να ξυπνήσεις χαρούμενος κι έτοιμος ν’ αδράξεις την ημέρα είναι η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης βραδινής ρουτίνας. Δεν υπάρχει τέλεια φόρμουλα που να λειτουργεί για όλους- πρέπει να φτιάξεις και να βρεις εσύ τι σε βολεύει και τι είναι πιο εύκολο να κάνεις. Μπορεί να περιλαμβάνει το διάβασμα του αγαπημένου σου βιβλίου, την περιποίηση του εαυτού σου ή το να παρακολουθείς την αγαπημένη σου σειρά. Για παράδειγμα εγώ, κάθε βράδυ κάνω ντους, ετοιμάζω το μεσημεριανό μου για την επόμενη μέρα κι αφιερώνω περίπου 10 λεπτά κάνοντας κάτι που με χαλαρώνει όπως το να μιλάω με τους γονείς μου στο τηλέφωνο.

4. Προσδιόρισε τι σε κρατά κολλημένο σε μια κατάσταση που σε πάει πίσω

Το πώς να βελτιώσεις την ψυχική σου υγεία μπορεί να είναι θέμα εντοπισμού εκείνων των πραγμάτων που εμποδίζουν την εν λόγω βελτίωση. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την απομάκρυνση ατόμων που επιβαρύνουν τον ψυχισμό σου ή τη ριζική αλλαγή του επαγγελματικού σου προσανατολισμού. Το να αισθάνεται κάποιος κολλημένος, είναι φοβερά επιβλαβές και δεν είναι κάτι με το οποίο πρέπει να συνεχίσεις να ζεις. Άρχισε να εξερευνάς τι σημαίνει για σένα «να αισθάνεσαι κολλημένος». Ίσως νιώθεις άδειος ή μόνος, ή ίσως να παρά είσαι αναβλητικός. Πάντως ό,τι και αν είναι αυτό, να θυμάσαι πως έχεις τη δύναμη να το αλλάξεις υπέρ σου.

5. Τα χόμπι είναι σημαντικά

Το να βρεις κάτι πέρα από την επαγγελματική σου δραστηριότητα είναι εξίσου σημαντικό με το να ορίσεις ένα πρόγραμμα ή μια πρωινή και βραδινή ρουτίνα. Η δραστηριότητα αυτή σε βγάζει από τη λούπα της καθημερινότητας, διώχνει το άγχος και την ανασφάλεια η οποία μπορεί να σε απασχολεί κατά καιρούς και σίγουρα σε ξεκολλάει. Επίσης είναι ένας πολύ καλός τρόπος να δεις πως δεν είσαι μονοδιάστατη προσωπικότητα, αλλά έχεις πολλές πλευρές και πολλές ανάγκες που δεν ικανοποιούνται μόνο βγάζοντας λεφτα.

6. Παρακολουθήστε μια ομιλία TED

Το τελευταίο με έχει βοηθήσει εμένα προσωπικά. Οι ομιλίες TED είναι σαν μικρές διαλέξεις. Απλώς μπορεί να σου διδάξουν περισσότερα για τον εαυτό σου, να σε εμπνεύσουν να καινοτομήσεις ή απλώς να εισάγουν ένα ενδιαφέρον νέο θέμα στην καθημερινότητά σου. Επιπλέον, συνήθως διαρκούν μόνο περίπου 20 λεπτά κι έτσι δεν καταναλώνεις όλη την ημέρα σου σ’ αυτές.