Άγχος: η ασθένεια της εποχής μας. Λίγο-πολύ όλοι υποφέρουμε από αυτό, είτε το συνειδητοποιούμε είτε όχι. Οι δουλειές που μας ζορίζουν, τα οικονομικά μας που δεν είναι και στην καλύτερή τους φάση, οι σχέσεις που περνάνε κρίση και χιλιάδες άλλα -μικρά ή μεγάλα πράγματα- μας φτάνουν πολλές φορές στο αμήν.
Κι έρχεται κάποια στιγμή που δεν αντέχουμε άλλο και φτάνουμε στα όριά μας. Αυτό μπορεί να σημαίνει αναστάτωση, ταχυκαρδία, υπερένταση ή ακόμα και κρίση πανικού. Υπάρχει όμως τρόπος να ηρεμήσουμε από μια πολύ έντονη κατάσταση; Φυσικά κι υπάρχει. Ακολουθούν απλά, δοκιμασμένα και συνήθως επιτυχημένα κόλπα για να χαλαρώσουμε και να ξαναβρούμε τη χαμένη μας γαλήνη κι ηρεμία.
1. Διαλογισμός και σωστές ανάσες
Η πρώτη και μακράν καλύτερη μέθοδος ανακούφισης από το άγχος είναι φυσικά ο διαλογισμός κι οι σωστές ανάσες. Χαλαρώνεις σε μια στάση που σε βολεύει, όπως η εμβρυακή ή η στάση λωτού, προσπαθείς να αναπνεύσεις από τη μύτη και κάθε εισπνοή και κάθε εκπνοή να έχει διάρκεια περίπου 3 δευτερόλεπτα. Στο μυαλό σου προσπαθείς να μεταφερθείς σε ένα μέρος που ξέρεις πως σε ηρεμεί. Μια παραλία, ένα καταπράσινο λιβάδι ή το παιδικό σου κρεβάτι μπορεί να είναι το ιδανικό για να χαλαρώσεις.
2. Το νερό κάνει θαύματα!
Δεν έχει σημασία εάν θα είναι η ντουζιέρα σου, μια πισίνα ή ακόμα κι η θάλασσα, αλλά ένα μπάνιο θα σε βοηθήσει να «καθαρίσεις» από τις αρνητικές σκέψεις και να αποφορτιστείς ταχύτατα. Το κρύο νερό μπορεί να φαίνεται πως θα τσιτώσει ακόμα περισσότερο το νευρικό σου σύστημα, αλλά στην πραγματικότητα μπορεί να σε βοηθήσει ν’ απαλλαγείς απ’ το άγχος σου.
3. Γιόγκα δοκίμασες;
Μια πολύ καλή ιδέα για να μπορέσουμε να μετριάσουμε τα επίπεδα άγχους στη ζωή μας γενικότερα, αλλά και να δούμε μια θετική αλλαγή στο σώμα μας, δεν είναι άλλη από τη γιόγκα. Δε χρειάζεται περισσότερο από μισή ωρίτσα δύο με τρεις φορές την εβδομάδα και θα δεις τα επίπεδα του άγχους σου, αλλά και τη ζυγαριά σου να πέφτουν θεαματικά.
4. Το Τάι Τσι το ξέρεις;
Δε σου αρέσει η γιόγκα; Δεν πειράζει, έχουμε κι εναλλακτική λύση. Λέγεται «Τάι Τσι», είναι η νέα μόδα που αποκτά φανατικούς οπαδούς σε όλο τον κόσμο. Γυμνάζει το σώμα μέσω ήπιας άσκησης, αλλά το μυστικό είναι αλλού. Με το Τάι Τσι αυξάνεις την εσωτερική ροή της ενέργειας και φτάνεις σε πολύ σύντομο βαθμό στην εξισορρόπηση και στη μείωση του στρες. Επιπλέον μαθαίνεις πώς να αναπνέεις σωστά ώστε να μπορείς να μειώσεις τα επίπεδα της έντασης άμεσα.
5. Δωμάτιο θυμού
Δεν είσαι υπέρ της ήπιας άσκησης και θέλεις κάτι πιο δυναμικό για να ξεσπάσεις; Δυο λέξεις θα σου πω: δωμάτια θυμού. Είναι αυτό ακριβώς που καταλαβαίνεις: χώροι ειδικά διαμορφωμένοι, στους οποίους μπαίνεις με τον απαραίτητο πάντα εξοπλισμό και τα κάνεις λαμπόγυαλο. Σπας γυαλικά, παλιές τηλεοράσεις, έπιπλα κι ό,τι άλλο μπορείς να φανταστείς. Υπάρχουν αρκετά τέτοια δωμάτια σε διάφορες πόλεις και με μικρό κόστος μπορείς να εκτονώσεις τον θυμό σου χωρίς θύματα.
6. Ένα άθλημα για εκτόνωση
Είσαι γενικότερα των δυναμικών εκτονώσεων; Τότε γιατί δεν ξεκινάς ένα δυναμικό άθλημα; Καράτε, Τάε Κβα Ντο, Κικ Μπόξινγκ και πολλά ακόμα αθλήματα που ανήκουν στην κατηγορία των πολεμικών τεχνών ίσως είναι για σένα η ιδανική λύση. Αρκεί βέβαια να μην το χρησιμοποιήσεις εναντίον εκείνων που σου προκαλούν το άγχος και τα νεύρα.
7. Μια απλή βόλτα
Μπορεί να το σνομπάρουμε πολλές φορές, αλλά πίστεψέ με, μπορεί να είσαι σωτήριο. Ένας περίπατος είναι πάντα μια εύκολη, ανέξοδη και πάντα βολική λύση για να ηρεμήσεις όποτε το χρειάζεσαι. Δε χρειάζεται ούτε εξοπλισμό, ούτε ιδιαίτερες ικανότητες. Μια απλή βόλτα στη γειτονιά, σε ένα κοντινό παρκάκι, σε ένα δρόμο χωρίς ιδιαίτερη κυκλοφορία, μπορεί να κάνει θαύματα.
8. Ένα αφέψημα να χαλαρώσεις
Πιθανόν να γελάσεις, να σου θυμίσω τη γιαγιά σου στο χωριό και να μη θέλεις καν να το ακούσεις, πόσο μάλλον να το πιεις, αλλά να ξέρεις πως πολλά αφεψήματα των ελληνικών βουνών μπορεί να κάνουν τα μαγικά τους και να βρεις τη μαγική συνταγή για να απαλλαγείς από το άγχος και την έντασή σου. Ξεκινάμε από το ταπεινό χαμομηλάκι, τη γνωστή σε όλους μας βαλεριάνα, την αρωματική λεβάντα -την οποία μπορείς να χρησιμοποιείς και ως αιθέριο έλαιο για την χαλάρωση-, το μαγικό τίλιο κι όσο κι αν σου φαίνεται περίεργο τη βρώμη. Στην υγεία μας!
9. Κλάμα και γέλιο
Κλάψε. Το κλάμα σε βοηθάει να ηρεμήσεις, να εκτονωθείς και να βγάλεις από μέσα σου όσα σε απασχολούν. Επιπλέον, αναγκάζει τον εγκέφαλο να παράγει ορμόνες που μας ανακουφίζουν. Θεωρεί πως κάπου πονάμε, οπότε στέλνει το «βαρύ πυροβολικό» για να μας ηρεμήσει. Επίσης, γέλα. Τι εννοείς γιατί; Δεν υπάρχει γιατί. Γέλα χωρίς λόγο. Μόλις αρχίσεις να γελάς, αδέξια κι αμήχανα στην αρχή, θα δεις πως θα αρχίσεις να χαλαρώνεις άμεσα. Κι όσο περισσότερο χαλαρώνεις τόσο πιο εύκολα θα γελάς, μέχρι να γίνει ένας φαύλος κύκλος θετικότητας και γέλιου. Άσε που θα κάνεις και τους γύρω σου να γελάσουν κι εκείνοι. Τυχαία νομίζεις πως η «γιόγκα γέλιου» έχει αποκτήσει τόσο φανατικό κοινό;
10. Φτάσε στην κορύφωση
Από μια τέτοια λίστα για τη χαλάρωση δε θα μπορούσε να λείπει ένα από τα πιο όμορφα, απολαυστικά και φυσικά ανακουφιστικά πράγματα που μπορείς να κάνεις. Και φυσικά δεν είναι άλλο απ’ το να φτάσεις στην κορύφωση. Δεν έχει σημασία εάν θα είναι σόλο ή με τη συμμετοχή κάποιου άλλου, το αποτέλεσμα είναι το ίδιο. Θα χαλαρώσεις, θα ξαναβρείς τον εαυτό σου και θα πάρεις δυνάμεις να συνεχίσεις την ημέρα σου.
Αν το άγχος σου είναι ιδιαίτερα έντονο και επηρεάζει την καθημερινότητά σου, καλό θα ήταν να μιλήσεις με κάποιον ειδικό που θα σε βοηθήσει.
Συντάκτης: Ελίνα Μυζίθρα
Επιμέλεια κειμένου: Βασιλική Γ.
Επιμέλεια κειμένου: Βασιλική Γ.
