Η πρωινή γυμναστική πριν πας στη δουλειά είναι το καλύτερο εσπρεσσάκι!

Σίγουρα, αν ήξερες ότι θα διάβαζες Δευτεριάτικα το άρθρο που θα σου εξηγούσε ότι ξυπνώντας πολύ νωρίτερα για να κουνήσεις το θεσπέσιο κορμάκι σου, αντί να ξυπνάς την τελευταία στιγμή για να πας στη δουλειά, θα είχε μόνο θετικές συνέπειες για σένα, σίγουρα δε θα συνέχιζες άλλο να διαβάζεις πέρα από τον πρόλογο. Μπορεί να σου ακούγεται ξένο, αλλά θα σου θυμίσω ότι έχεις κι ένα κορμί να αναδείξεις το καλοκαίρι — αν και, μεταξύ μας, πρέπει να είναι υγιές καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου.

Ελπίζοντας ότι είσαι εδώ (και αυτό το καλοκαίρι, όπως λέει και το τραγούδι), πάμε να δούμε τα οφέλη της πρωινής άσκησης που έδειξαν οι μελέτες, προκειμένου να σχολιάσουμε και να δούμε γιατί είναι καλύτερο να γυμνάζεσαι με το που ξυπνάς, παρά να ξυπνάς ίσα-ίσα για να προλάβεις τη δουλειά.

Αρχικά, έρευνες έχουν δείξει ότι ακόμη και 30 λεπτά πρωινής άσκησης συντελούν στο να ξεκλειδώσεις τα επίπεδα ενέργειας που χρειάζεσαι για να βγάλεις τη μέρα σου. Οπότε, ρύθμισε το ξυπνητήρι σου λίγο νωρίτερα, πλύνε το πρόσωπό σου για να δείχνει λαμπερό και ορεξάτο, και έτσι θα γλιτώσεις είτε χρόνο είτε χρήμα. Ναι, καλά κατάλαβες! Η πρωινή σου άσκηση σε βοηθά είτε να γλιτώσεις χρόνο αν φτιάχνεις μόνος/μόνη σου τον καφέ, είτε φροντίζει την τσέπη σου αποτρέποντάς σε από την αγορά του. Και ανάλογα με το είδος της γυμναστικής που θα κάνεις, θα κερδίσεις και τα επιμέρους οφέλη της. Στο χωριό μου, αυτό το λένε win-win situation.

Επιπλέον, σύμφωνα με την ψυχοθεραπεύτρια Jordana Bergman, οι περισσότεροι άνθρωποι μόλις ξυπνήσουν πηγαίνουν από το 0 στο 100 ξαφνικά. Η ίδια αναφέρει: «Όποιο είδος άσκησης και να επιλέξεις, κάνε το συνειδητά», λέγοντάς σου ότι δεν έχει τόση σημασία το είδος της άσκησης, αλλά η ίδια η κίνηση είναι που μετράει. Ξέρω, διαβάζοντας τόσες φορές τη λέξη πρωινή γυμναστική σκέφτεσαι ότι πρέπει να πας το πρωί στο γυμναστήριο και να κάνεις βάρη. Κάθε άλλο! Σε παροτρύνει να πειραματιστείς και να δοκιμάσεις άλλες επιλογές, ώστε να βρεις ποιο είδος άσκησης λειτουργεί καλύτερα για εσένα, μέχρι να κατασταλάξεις σε αυτό που σε κάνει να ξεκινάς με όρεξη και θέληση τη μέρα σου. Μερικές ιδέες για πρωινή γυμναστική είναι:

• Χαλαρό περπάτημα/jogging/ποδήλατο (ειδικά τώρα που μεγάλωσε η μέρα)
• Κολύμβηση σε πισίνα (μεταξύ μας, το έκανα!)
• Συμμετοχή σε πρωινά ομαδικά τμήματα yoga/pilates/Zumba
• Ένα χαλαρό πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι, χωρίς απαραίτητα να αγοράσεις βαράκια

Ξέρεις ότι το άγχος και η έλλειψη συγκέντρωσης είναι ένας συνδυασμός τόσο δεδομένος, που σχεδόν έχει γίνει μόνιμη κατάσταση. Οπότε, η ευεξία που σου χαρίζει η πρωινή γυμναστική βοηθάει πολύ στο να ξεκινάς καλύτερα τη μέρα σου. Και όπως ξέρεις, η αρχή είναι το ήμισυ του παντός. Οι περισσότεροι άνθρωποι που γυμνάζονται το πρωί θεωρούν ότι το να τελειώνουν το πρωινό τους σετ είναι ήδη μια νίκη — και έτσι ξεκινούν τη μέρα τους με επιτυχία από την πρώτη κιόλας ώρα.

Αν μπορούσα να μαντέψω την αντίδρασή σου, ακούγοντάς με να σου λέω ότι είναι ιδανικό να ξυπνάς τουλάχιστον 30 λεπτά νωρίτερα για να γυμναστείς, θα έλεγα ότι είτε θα γυρνούσες πλευρό είτε θα πεταγόσουν απότομα θεωρώντας το εφιάλτη. Θα σου πρότεινα να το δοκιμάσεις, ακόμα και αν αρχικά το διάστημα της άσκησης είναι μικρότερο. Αν επιδείξεις συνέπεια και υπομονή, τότε θα καταφέρεις να γυμνάζεσαι τουλάχιστον το μισάωρο, και ίσως να φτάσεις στο σημείο να ανυπομονείς για εκείνη τη στιγμή της ημέρας.

Θα καθαρίσει το μυαλό σου από τις πρωινές αρνητικές σκέψεις, αφού θα έχεις ήδη καταφέρει κάτι. Κι όταν ο εγκέφαλός σου αναγνωρίζει αυτό το μικρό κατόρθωμα, τότε μπορείς να σκέφτεσαι πιο καθαρά. Αν θεωρήσεις την πρωινή σου γυμναστική ως μια προσωπική καθημερινή νίκη, τότε ξεκινάς ήδη νικητής. Και αυτές οι νίκες, όταν επαναλαμβάνονται καθημερινά, σε κάνουν να χαμογελάς περισσότερο και να συγκεντρώνεσαι πιο εύκολα, μειώνοντας το άγχος σου.

Διαβάζοντας αρκετά πριν ξεκινήσω να συντάσσω αυτό το άρθρο, κάτι που μου έμεινε και με έκανε να πάω τη σκέψη μου παραπέρα, είναι ότι ξεκινώντας τη μέρα σου με μια υγιεινή συνήθεια — όπως η γυμναστική — μπορεί να σε οδηγήσει υποσυνείδητα στην υιοθέτηση κι άλλων καλών συνηθειών. Ουσιαστικά, υιοθετώντας μία καλή συνήθεια, μπορεί να λειτουργήσεις σαν ντόμινο και να θελήσεις να ενσωματώσεις κι άλλες, να τις αξιολογήσεις, να δεις αν σου ταιριάζουν και σιγά-σιγά να γίνεις μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου.

Το να αφιερώνεις λίγο χρόνο σε αυτό που αγαπάς κάθε πρωί, όσο κι αν κάποιες στιγμές σου φαίνεται ότι σε καθυστερεί από τα “πρέπει” σου, ακόμα κι αν δεν έχεις όρεξη να το κάνεις, θα βελτιώσει τόσο πολύ τη διάθεσή σου και θα σου χαρίσει τόση ενέργεια, που θα ευγνωμονείς τον εαυτό σου. Και να θυμάσαι: ειδικά εκείνες τις μέρες που δεν ήθελες να κάνεις την πρωινή σου γυμναστική αλλά τελικά την έκανες, αυτές οι μέρες είναι που δίνουν ακόμα μεγαλύτερη αξία σε αυτή την καθημερινή σου νίκη, μετατρέποντας το κίνητρό σου σε μια ακαταμάχητη μορφή πειθαρχίας.

Τέλος, να μην ξεχάσω να σου θυμίσω ότι η επιλογή είναι όλη δική σου — όπως και η ζωή σου.