Μια μικρή κι απλή κίνηση για να κάνεις όταν τρελαίνεσαι από το άγχος

Όλο και συχνότερα, ο χρόνος σου τρέχει πιο γρήγορα απ’ όσο φαντάζεσαι, φλερτάροντας έντονα με τις συνήθειες μαραθωνοδρόμου, που προπονείται για την πρωτιά. Όλο και περισσότερο, συναντάς ανθρώπους πνιγμένους στις υποχρεώσεις με κύρια μέριμνα, άλλο ένα τικ στην ημερήσια λίστα υποχρεώσεων που την κοιτάνε πιο συχνά απ’ όσο το ίδιο τους το είδωλο στον καθρέφτη, έστω στιγμιαία. Λες να έχεις γίνει κι εσύ ένας από αυτούς;

Αλήθεια, ποτέ έφαγες κανονικό μεσημεριανό τελευταία και το απήλαυσες τόσο, που θυμάσαι ακόμη τη γεύση του; Ποτέ πήγες με την παρέα σου έξω και γέλασες με την ψυχή σου; Και τώρα που είπα ψυχή, πότε σε άκουσες τελευταία φορά, πότε πήγες εκεί, στα εσώψυχά σου για μια prive κουβεντούλα; Πού χρόνος, θα μου πεις, όμως ο χρόνος είναι ίδιος για όλους μας. Η διαχείρισή του είναι αυτή που αλλάζει.

Σύμφωνα με την τελευταία έρευνα που διενεργήθηκε για τη διαχείριση του χρόνου των Ελλήνων σε ημερήσια βάση, μόλις το 16% των Ελλήνων δηλώνει ότι διαθέτει επαρκή χρόνο για τον εαυτό τους και τις προσωπικές του ανάγκες. Το 42% των ερωτηθέντων δηλώνει ότι δεν έχει επαρκή χρόνο για τον εαυτό τους λόγω της εργασίας και των υποχρεώσεών τους, ενώ το 29% δηλώνει ότι είναι συνεχώς απασχολημένοι. Να σου πω εδώ ότι μόνο το 13% δηλώνει πως μπορούν να βρουν χρόνο για ν’ ασχοληθούν με χόμπι ή δραστηριότητες που απολαμβάνουν. Ας συμφωνήσουμε λοιπόν πως η ζωή μας περνάει σαν ανεμοβλογιά, ενώ από μέρα σε μέρα ξεφυσάς- άντε να περάσει κι αυτή! Για να κάνεις μηχανικά ένα Restart για την επόμενη.

Πριν το Restart, όμως, σου αξίζει ένα pause. Ένα boost που περιλαμβάνει ολιγόλεπτο διαλογισμό με διαφραγματικές αναπνοές, ακόμη κι αν το εφαρμόζεις μόνο για λίγα λεπτά την ημέρα. Κι αυτό διότι ο διαλογισμός είναι ένας πολύ απλός και γρήγορος τρόπος για να μειώσεις το στρες, ενώ βελτιώνει τη συγκέντρωση και την προσοχή, ενδυναμώνει την ψυχική ευεξία και μπουστάρει το ανοσοποιητικό σου σύστημα. Θα κοιμάσαι και καλύτερα, αφού βελτιώνει την ποιότητα ύπνου και χρειάζεται λίγο χρόνο, αλλά συνέπεια. Ουσιαστικά, πρόκειται για έναν τρόπο αναπνοής που εκτελείται από το διάφραγμα -ένα μυϊκό διαχωριστικό που χωρίζει τον θώρακα από την κοιλιά. Ωφελεί το σώμα σου, επιτρέπει την πιο αποτελεσματική κατανομή οξυγόνου κι επιβραδύνει τον σφυγμό και την αρτηριακή πίεση. Εξ ορισμού, η διαφραγματική αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος και την ένταση που σχετίζονται με το στρες και μάλιστα, είναι ο τρόπος που αναπνέουν τα μωρά.

Για να μην ξεχνιέσαι, 4 ειδοποιήσεις στο alarm του κινητού, ένα 3λεπτο με τον εαυτό σου κάνοντας παύση σε οτιδήποτε κάνεις. Να τα πείτε λίγο, να σε επιβραβεύσεις να σε αναπνεύσεις και να σε εμπνεύσεις μέσα από τη μοναδικότητά σου, να επιστρέψεις στην καθημερινότητά σου. Κάθε μέρα θα γίνεσαι πιο εσύ. Θα επιτρέπεις στον εαυτό σου να αντιληφθεί το παρόν και να διαχειριστεί καλύτερα το άγχος και το στρες, ακόμα και στα πιο απλά καθημερινά καθήκοντα. Θα βρίσκεις ηρεμία μέσω της επικέντρωσης στο παρόν κι η στιγμή θα έχει την αξία που της δίνεις. Αυτό που έχεις να κάνεις, είναι να τη διεκδικείς μέσα από κάθε σου ανάσα.

Pause λοιπόν.