Το να νιώθεις κουρασμένος όλη μέρα κάθε μέρα μπορεί να γίνει πολύ σπαστικό-υπερβολικά θα λέγαμε. Νυστάζεις συνεχώς, νιώθεις μια μόνιμη ατονία και γενικά θέλεις να ξαπλώσεις όπου βρεθείς κι όπου σταθείς. Παρ’ όλο που η αιτία μπορεί να είναι η προφανής -δεν κοιμάσαι αρκετά- υπάρχουν διάφοροι άλλοι λόγοι για τους οποίους μπορεί να νιώθεις μια μόνιμη και αβάσταχτη κούραση.
1. Ο ύπνος σου δεν είναι ποιοτικός
Οι ώρες που ξοδεύεις στο κρεβάτι δεν ισοδυναμούν απαραίτητα με τόσες ώρες ποιοτικό ύπνου. Οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ, σε ένα περιβάλλον ήσυχο και σκοτεινό. Αν τώρα κοιμάσαι ένα δεκάωρο και ξυπνάς κατά τις 12 και εξακολουθείς να είσαι κουρασμένος, μην αναρωτηθείς. Οι καλές ώρες ύπνου είναι τις ώρες 9-12 το βράδυ.
Τι να κάνεις: ένα smartwatch που παρακολουθεί την ποιότητα του ύπνου σου μπορεί να σε βοηθήσει να κοντρολάρεις την όλη κατάσταση, όπως επίσης και μερικοί λευκοί ήχοι πριν τον ύπνο
2. Είσαι πολύ αγχωμένος
Είναι γνωστό ότι το άγχος επηρεάζει -αρνητικά- τον οργανισμό μας και όλες τις εκφάνσεις της καθημερινότητάς μας. Κάτι που ίσως δεν ήξερες, είναι ότι το χρόνιο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση. Προσπάθησε να ρυθμίσεις τα επίπεδα άγχους σου, κάτι που θα συμβάλει στη γενικότερη ευεξία σου.
Τι να κάνεις: Ένας ψυχολόγος θα μπορούσε να σου δώσει αρκετούς μηχανισμού μείωσης του άγχους
3. Κακή διατροφή
Υπάρχει λόγος που όλοι φωνάζουν ότι είναι σημαντικό να τρώει κανείς καλά. Και αυτός ο λόγος είναι ότι αν παραλείπεις γεύματα μέσα στη μέρα, αν δεν καταναλώνεις αρκετές θερμίδες και θρεπτικά συστατικά, η κόπωση θα είναι αναπόφευκτη. Αλλά και αν τρως συνέχεια έτοιμο φαγητό ή τροφές με πρόσθετη ζάχαρη, και πάλι είναι πιθανό να νιώθεις αναίτια κουρασμένος.
Τι να κάνεις: Προσπάθησε να παίρνεις μαζί σου μικρά σνακ που θα σου δώσουν ενέργεια, όταν ξέρεις ότι θα πρόκειται να λείψεις πολλές ώρες από το σπίτι.
4. Δεν ενυδατώνεσαι αρκετά
Αν έχεις τικτοκ και αν είσαι και σε αυτή την πλευρά του, τότε οι διάφορες creators σου βομβαρδίζουν συνεχώς το μυαλό με το πόσο σημαντικό είναι να πίνεις νερό για το δέρμα, τα μαλλιά και το σώμα. Αυτό που όμως δεν είναι ευρέως γνωστό, είναι ότι το νερό μπορεί να ελαττώσει τα επίπεδα της κούρασης και να αυξήσει τη συγκέντρωσή σου.
Τι να κάνεις: Πίνε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό ημερησίως – μια εφαρμογή καταγραφής ή και ένα μεγάλο όμορφο ποτήρι μπορεί να βοηθήσουν.
5. Καταναλώνεις υπερβολική καφεΐνη
Παρ’ όλο που η καφεΐνη σου δίνει ενέργεια μέσα στη μέρα, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε κακή ποιότητα ύπνου και κατ’ επέκταση σε κούραση την επόμενη μέρα.
Τι να κάνεις: Προσπάθησε να αντικαταστάσεις τον καφέ -σε έναν βαθμό- με κάποιο τσάι-κατά προτίμηση πράσινο. Επίσης, προσπάθησε να περιορίσεις όσο περισσότερο μπορείς την κατανάλωση ενεργειακών ποτών.
6. Περιττά κιλά
Το να διατηρείς ένα υγιές σώμα είναι πολύ σημαντικό για τη συνολική υγεία και ευεξία σου. Τα περιττά κιλά όμως, μπορεί να οδηγήσουν και σε αυξημένα επίπεδα κούρασης μέσα στην ημέρα. Ένα υγιές σώμα θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου σου, ενώ ένας καλός και ποιοτικός ύπνος θα αποτρέψει την αύξηση βάρους.
Φυσικά, το να νιώθεις μια μόνιμη κόπωση ό,τι κι αν κάνεις, μπορεί να συνδέεται με διάφορα ιατρικά προβλήματα, για τα οποία καλό θα ήταν να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Αυτοί είναι απλώς μερικοί τρόποι να βελτιώσετε την καθημερινότητά σας και τη γενικότερη υγεία σας.
Συντάκτης: Δανάη Π.
Επιμέλεια κειμένου: Αγγελική Θεοχαρίδη
Επιμέλεια κειμένου: Αγγελική Θεοχαρίδη
