Ίσως το να σηκωθούμε από το κρεβάτι το πρωί και να πάμε γραφείο να είναι από τα δυσκολότερα πράγματα του κόσμου. Παρόλα αυτά, υπάρχει μια τεχνική που εδώ και καιρό κάνει τον γύρο του κόσμου/διαδικτύου, ως μια αποτελεσματική μέθοδος για να ξυπνάς και να σηκώνεσαι από το κρεβάτι αμέσως, γνωστή και ως η τεχνική των 5 δευτερολέπτων. Μια απλή αλλά ισχυρή μέθοδος που αναπτύχθηκε από τη Mel Robbins. Για όσους δε γνωρίζουν, η Mel Robbins είναι μια Αμερικανίδα συγγραφέας, ομιλήτρια, και πρώην νομικός σύμβουλος, γνωστή για τις πρακτικές και αποτελεσματικές τεχνικές της σχετικά με την αυτοβελτίωση, την παραγωγικότητα και την ψυχολογία της δράσης. Πιθανότατα, έχεις ακούσει ένα απόσπασμα από κάποιο ποτκαστ της στο τικτοκ, ή έχεις δει το βιβλίο της “The 5 Second Rule” (Ο Κανόνας των 5 Δευτερολέπτων), όπου βασίζεται και η τεχνική του να ξυπνάς σε 5 δευτερόλεπτα.
Το κλειδί, λοιπόν, του να ξυπνάς το πρωί χωρίς να χρειάζεσαι 15 ξυπνητήρια και αλλά τόσα snooze, είναι να κινηθείς πριν προλάβει ο εγκέφαλός σου να σκαρφιστεί δικαιολογίες, μετρώντας αντίστροφα από το 5 μέχρι το 1. Ίσως να ακούγεται απάνθρωπο τη στιγμή που κτυπά το ξυπνητήρι το πρωί και νιώθουμε την επιθυμία να μείνουμε αλλά 5 λεπτά στο κρεβάτι, να αρχίσουμε να μετράμε αντίστροφα, 5-4-3-2-1, και τσουπ να σηκωθούμε. Ίσως πάλι να ακούγεται ηλίθιο ή δίχως λογική και νόημα, ωστόσο, εκτός του ότι το έχω δοκιμάσει κι έπιασε, είναι κι επιστημονικά τεκμηριωμένο.
Αυτή η αντίστροφη μέτρηση, λοιπόν, ενεργοποιεί τον προμετωπιαίο φλοιό του εγκεφάλου, που είναι υπεύθυνος για τη λήψη αποφάσεων και την εκτέλεση δράσης, διακόπτοντας τις αρνητικές σκέψεις και τις δικαιολογίες που μας κρατούν στο κρεβάτι. Σύμφωνα με τη Mel Robbins, η συγκεκριμένη τεχνική αποτρέπει την αναβλητικότητα, ενεργοποιεί τον εγκέφαλό μας και το πιο σημαντικό, καλλιεργεί και κτίζει αυτοπειθαρχία. Αυτά τα 5 δευτερόλεπτα δίνουν στο μυαλό μας ελάχιστο χρόνο για να δημιουργήσει σκέψεις και δικαιολογίες, πράγμα που μας βοηθά να περάσουμε από τη σκέψη στη δράση πριν το πολύ σκεφτούμε. Εδώ θέλω να δηλώσω ότι όταν πρωτοδιάβασα για αυτή την τεχνική, είπα -ναι καλά, άλλη μια βλακεία στο διαδίκτυο- κι από περιέργεια είπα να το δοκιμάσω. Κάπως έτσι, το δοκίμασα και συνειδητοποίησα ότι έχει βάση, και όσο πιο αυστηρός γίνεσαι με την τήρησή του, τόσο πιο εύκολο γίνεται. Να συμπληρώσω ότι εκτός από ότι όντως δουλεύει, και ξεκινάς τη μέρα πολύ πιο δυναμικά, αισθανόμουν και λιγότερο κουρασμένη κατά τη διάρκεια της μέρας– πράγμα μαγικό κι εξωπραγματικό.
Σύμφωνα με τη Mel Robbins που δικαιωματικά είναι μια από τις πιο περιζήτητες ομιλήτριες παγκοσμίως και το βιβλίο της «Ο Κανόνας των 5 Δευτερολέπτων» έχει γίνει best seller, αυτή η απλή τεχνική μπορεί να αλλάξει τη ζωή κάποιου. Η ίδια εξηγεί κι αναλύει μέσα από δικά της βιώματα πως αυτή η τεχνική της άλλαξε τη ζωή, και πραγματικά θεωρώ ότι αξίζει να ακούσει κάνεις στα ποτκαστ της. Να επισημάνω ότι η συγκεκριμένη τεχνική δεν εφαρμόζεται μόνο στο να ξυπνάμε πιο εύκολα το πρωί, αλλά και σε κάθε αναβλητική σκέψη που κάνουμε σε διάφορους τομείς της ζωής μας. Μπορούμε να μετρήσουμε από το 5 – 1, την ώρα που βαριόμαστε να κάνουμε το οτιδήποτε, όπως το να πάρουμε την απόφαση να πάμε γυμναστήριο, ή να κάνουμε φασίνα, ή να κάνουμε αυτή την εργασία που πρέπει, αλλά όλο αποφεύγουμε. Μπορεί πάλι να την εφαρμόσουμε όταν πνιγόμαστε μόνοι μας σε μια κουταλιά νερό από το άγχος, και πρέπει με έναν γρήγορο τρόπο να ελέγξουμε τις σκέψεις μας και να μπούμε σε δράση.
Δεν ξέρω αν η συγκεκριμένη τεχνική μπορεί να μας λύσει όλα μας τα προβλήματα, αλλά όπως φαίνεται, το να δράσουμε σε 5 δευτερόλεπτα, ίσως να κάνει μια πολύ καλή αρχή.
Συντάκτης: Τόνια Κωνσταντίνου
